گودی کمر لوردوز (کاوپشتی): انحنای شدید در قسمت ستون فقرات به سمت داخل و مانند cانگلیسی برعکس است که کمر را به صورت معمول تحت تاثییر درد قرار میدهد این عارضه رنج سنی خاصی ندارد و افراد در هر رنج سنی می‌توانند به آن مبتلا شوند در اولین قدم برای تشخیص گودی کمر باید به متخصص ارتوپد مراجعه کرد. برای درمان گودی بیش از حد کمر لوردوز تا جایی که ممکن‌ باشد با مداخله جراحی وارد عمل نمی شویم و از کمربند های طبی ساخته شده متناسب با‌ وضعیت هر فرد استفاده‌ می شود. برای خرید یا مشاوره کمربندهای طبی با ما در ارتباط باشید.

بیشتر بخوانید: ساخت کفی طبی در عظیمیه کرج

درمان گودی کمر چیست؟

درمان گودی کمر بسته به نوع آن می‌تواند شامل: فیزیوتراپی،دارو و گاهی اوقات جراحی باشد. به جز در موارد اورژانسی مانند سندرم دم اسب جراحی معمولا آخرین گزینه است. فیزیوتراپی معمولاً شامل تمریناتی برای تقویت عضلات پشت شکم و پا می‌باشد.
نحوه درمان گودی کمر بسته به این است که کدام ناحیه از ستون فقرات درگیر شده است و چه علائمی از خود بروز داده است اکثر افراد مبتلا به گودی کمر به درمان خاصی احتیاج ندارند و تنها تقویت بدن و منعطف نگه داشتن عضلات بهترین روش برای جلوگیری و پیشرفت از آن است. در زمانی که درد انتهای ستون فقرات دید و موجب گردند یا کمردرد می‌شود اصولاً دکتر به شما داروهای ضد التهاب و غیر استروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن برای وارد نشدن عوارض جانبی و همچنین حرکات اصلاحی برای تقویت عضلات و کمربندهای مناسب برای دور کردن رفع فشار بر روی ستون فقرات جویز می‌کند

مدت زمان درمان گودی کمر

شاید سوال شما هم این باشد که درمان گودی کمر چقدر طول می‌کشد؟ در حالتی که ستون فقرات شما نیازی به جراحی نداشته باشد با استفاده از حرکات اصلاحی و تقویت عضلات خود، علائم درد شما در عرض ۳ تا ۶ ماه کاهش می‌یابد.

انواع روش های درمان برای گودی کمر

چگونه گودی کمر را درمان کنیم؟ بعد از مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات و تصویر برداری های پزشکی مختلف نظیر ام آر آی(MRI) سی تی اسکن(CT) و تشخیص نوع آن ‌ می‌توان درمان‌های مختلفی را شروع کرد مانند کاهش وزن تغییر رژیم غذایی لیزر درمانی درمان گودی کمر با کمربند طبی درمان گودی کمر با فیزیوتراپی ورزش‌هایی مانند بدنسازی یوگا حرکت‌های کششی و اصلاحی مصرف مکمل و دارو درمان از طریق طب سنتی یا طب سوزنی میدلینگ استفاده از بادکش و عمل جراحی است.

علت درد در ناحیه گودی کمر و برای درمان چه باید کرد؟

در علت درد در ناحیه گودی کمر به علت فشار زیاد به ستون فقرات است برای درمان آن در زمانی که خفیف است می‌شود از فیزیوتراپی یا درمان مبتنی بر آب کمک گرفت همچنین فیزیوتراپی روی قدرت و تحرک مرکزی هم متمرکز خواهد شد واردی مانند تزریق مسکن تزریق مفصل فاست و عمل جراحی در موارد شدیدتر می‌تواند کمک کننده باشد در مواردی که دکتر ارتوپد تشخیص دهد یکی از درمان‌های موثر می‌تواند استفاده از کمربندهای طبی برای استفاده روزانه باشد زیرا در طولانی مدت حالت ایستادن و فرم شانه‌ها و کمر را صلاح می‌کند و باعث تر شدن درد در آن ناحیه‌ها می‌شود

روش درمان سریع برای گودی کمر

گودی کمر یا لوردوز، زمانی رخ می‌دهد که انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر افزایش می‌یابد. این وضعیت ممکن است به درد و ناراحتی منجر شود، به ویژه اگر به مدت طولانی در وضعیت نادرست قرار گرفته باشید یا عضلات کمر ضعیف باشند. اگر در شرایطی هستید که دسترسی سریع به پزشک ندارید، می‌توانید از روش‌های زیر برای کاهش درد و بهبود وضعیت استفاده کنید:

استفاده از کمپرس گرم و سرد:
استفاده از کمپرس سرد و گرم می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. کمپرس سرد (یخ) در مراحل اولیه درد مفید است زیرا باعث کاهش التهاب و بی‌حسی ناحیه می‌شود. پس از 48 ساعت، می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید تا به بهبود گردشخون و رفع اسپاسم‌های عضلانی کمک کند. برای استفاده از کمپرس گرم، می‌توانید از یک حوله گرم یا کیسه آب گرم استفاده کنید و آن را به مدت 15-20 دقیقه روی ناحیه درد قرار دهید.

نرمش‌ها و حرکات کششی:
انجام نرمش‌های ملایم و کششی می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد در ناحیه کمر کمک کند. برخی از حرکات کششی مفید عبارتند از:

• کشش همسترینگ: به پشت دراز بکشید و یکی از پاها را به سمت بالا بیاورید و با دست‌ها پشت ران را بگیرید تا کشش را در پشت ران احساس کنید. این حرکت را برای هر پا به مدت 20-30 ثانیه انجام دهید.
• کشش عضلات پشتی: به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و کمر خود را به آرامی به سمت بالا (مانند حالت گربه) خم کنید و سپس به سمت پایین بیاورید (مانند حالت گاو). این حرکت کمک می‌کند تا فشار از روی ستون فقرات برداشته شود.

استفاده از کرم‌های ضد درد و مسکن‌های موضعی:
کرم‌ها و ژل‌های ضد درد موضعی که حاوی موادی مانند منتول یا کپسایسین هستند، می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. این کرم‌ها را به آرامی روی ناحیه درد ماساژ دهید تا جذب پوست شود و اثر خود را بگذارد.

ماساژ درمانی:
ماساژ ملایم نواحی دردناک می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون کمک کند. ماساژ با روغن‌های گرم مانند روغن زیتون یا نارگیل نیز می‌تواند اثرات آرام‌بخشی داشته باشد و درد را کاهش دهد. توجه داشته باشید که ماساژ باید به آرامی و با فشار کم انجام شود تا از افزایش درد جلوگیری شود.

مدیریت استرس:
استرس می‌تواند به تشدید دردهای عضلانی و ایجاد تنش در ناحیه کمر منجر شود. تمرین‌های تنفسی عمیق، مدیتیشن، و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و بهبود حالت‌های جسمی و روانی کمک کنند.

رژیم غذایی مناسب و خواب کافی:
مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و عضلات بسیار مهم است. همچنین، خواب کافی و صحیح به بدن فرصت می‌دهد تا خود را بازسازی کند و از بروز دردهای عضلانی جلوگیری کند.

بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر

برای افرادی که از گودی کمر رنج می‌برند، بهترین حالت خوابیدن به پهلو است. این وضعیت کمک می‌کند تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار اضافی روی عضلات و اعصاب کاهش یابد. استفاده از بالش کوچک بین پاها در هنگام خوابیدن به پهلو می‌تواند به تراز شدن بهتر لگن و کاهش تنش کمک کند.

در هنگام خوابیدن به پشت، قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها می‌تواند به کاهش انحنای کمر و توزیع بهتر فشار روی ستون فقرات کمک کند. این حالت می‌تواند به تسکین درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

حرکات اصلاحی برای گودی کمر

برای تقویت عضلات پشتی و بهبود انحنای طبیعی ستون فقرات، انجام حرکات اصلاحی زیر مفید است:

1. پلانک:
   پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی (شکم و کمر) است. به حالت درازکش روی شکم قرار بگیرید، سپس بدن خود را روی ساعدها و انگشتان پا بلند کنید، به طوری که بدن به صورت یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. این حالت را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
2. پلانک به پهلو:
   در این حرکت، به پهلو بخوابید و بدن خود را روی یک ساعد و لبه‌ی خارجی پا بلند کنید. این حرکت به تقویت عضلات پهلو و پشتی کمک می‌کند. این وضعیت را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
3. کرانچ:
   کرانچ یک حرکت موثر برای تقویت عضلات شکم است که به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. با استفاده از عضلات شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها نزدیک شوید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
4. سوپرمن:
   برای انجام حرکت سوپرمن، به روی شکم دراز بکشید و دست‌ها و پاها را به طور همزمان از زمین بلند کنید، به طوری که تنها شکم روی زمین باشد. این حرکت به تقویت عضلات کمر و پشت کمک می‌کند. این وضعیت را به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
5. پل باسن:
   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس باسن خود را از زمین بلند کنید و بدن خود را از شانه تا زانوها به صورت یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات کمر، شکم و باسن کمک می‌کند و به بهبود انحنای طبیعی ستون فقرات یاری می‌رساند. این وضعیت را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به زمین بازگردید.

با انجام این حرکات به صورت منظم و همراه با رعایت اصول صحیح نگهداری و مراقبت از بدن، می‌توان به کاهش درد و بهبود وضعیت گودی کمر کمک کرد. علاوه بر این، مشاوره با یک فیزیوتراپیست یا متخصص ستون فقرات می‌تواند برنامه درمانی مناسب‌تری را برای شما تعیین کند.

تغذیه و تأثیر آن بر بهبود گودی کمر

• کلسیم: یکی از مواد معدنی حیاتی برای تقویت استخوان‌ها است. کمبود کلسیم می‌تواند باعث ضعف در ساختار استخوان‌ها و افزایش ریسک ابتلا به مشکلات ستون فقرات، از جمله گودی کمر شود. منابع غنی از کلسیم شامل لبنیات (مانند شیر، ماست و پنیر)، سبزیجات برگ سبز (مانند کلم پیچ و اسفناج) و غذاهای غنی شده با کلسیم می‌شوند.
• ویتامین D: به جذب کلسیم کمک می‌کند و سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند. منابع طبیعی ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین) و تخم مرغ است.
• منیزیم: برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است و به حفظ سلامت ستون فقرات و کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند. می‌توانید منیزیم را از مغزها، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل دریافت کنید.
• پروتئین: عضلات ستون فقرات را قوی و مقاوم می‌کند و نقش مهمی در بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده دارد. منابع غنی از پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات است.
• امگا 3: این اسید چرب ضدالتهابی است و می‌تواند به کاهش التهاب و درد در ناحیه کمر کمک کند. منابع غنی از امگا 3 شامل ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا، گردو و تخم کتان هستند.

کلام آخر

در مجموع، درمان گودی کمر شامل مجموعه‌ای از روش‌های غیرجراحی مانند حرکات اصلاحی، فیزیوتراپی و تنظیم وضعیت بدن است که می‌تواند به بهبود علائم و کاهش درد کمک کند. با پیروی از تمرینات و توصیه‌های متخصصین و حفظ سبک زندگی سالم، می‌توان از عوارض بیشتر جلوگیری کرد و به تقویت عضلات و بهبود وضعیت ستون فقرات دست یافت.

---