صافی کف پا یا Pes planus به حالتی گفته می شود که قوس میانی داخلی پا از حالت نرمال کمتر شود یا کلا از بین برود.

حرکات اصلاحی صافی کف پا

صافی کف پا از سن سه سالگی قابل تشخیص است و با توجه به شدت برای درمان آن از کفی طبی، صندل طبی یا کفش طبی استفاده می شود.

در کنار اقدامات درمانی از سمت ارتوزیست، فرد باید عضلات پای خود را تقویت کند تا درمان سریع تر و بهتر انجام شود.

ورزش برای صافی کف پا

تیم درمانی کلینیک ارتوپدی فنی آریاپایا در مقاله ی زیر چند تا تمرینات تقویتی را برای شما جمع آوری کرده است:

تمرین اول: کشش ساق پا و تاندون آشیل

تمرین دوم: غلتاندن توپ زیر پا

روی صندلی بنشینید.

یک توپ تنیس یا توپ گلف را زیر پای راست خود قرار دهید.

همانند تصویر با حرکت پا، توپ را زیر قوس کف پای خود بغلتانید.

2 تا 3 دقیقه این کار را ادامه دهید.

سپس همین کار را با پای چپ تکرار کنید.

تمرین سوم: بلند کردن پاشنه پا

بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید.

همانطور که انگشتان پا روی زمین هستند پاشنه را در حد توان خود از زمین بلند کنید تا جایی که قوس میانی کف پا ایجاد شود.

پاشنه را روی زمین بگذارید و این کار را دوباره تکرار کنید.

این حرکت را در 2 تا 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

این ورزش باعث تقویت عضلاتی می شود که در ایجاد قوس کف پا نقش دارند.

تمرین چهارم: جمع کردن حوله با انگشت پا

روی یک صندلی بنشینید و یک حوله زیر پای خود قرار دهید. درحالیکه پاشنه ی پا ثابت قرار گرفته؛ با انگشتان پا حوله را جمع کنید و نگه دارید. بعد چند ثانیه حوله را رها کنید.

3 ست 15تایی این حرکت را تکرار کنید.

حتما وقتی حوله را با انگشتان پا گرفتید سعی کنید تا جایی که می توانید آن را توی انگشتان پا فشار دهید.

تمرین پنجم: تقویت انگشتان پا

در حالیکه ایستاده اید؛ انگشت شست پای خود را به زمین فشار دهید و چهار انگشت دیگر را بالا ببرید.

5 ثانیه این حالت را نگه دارید سپس برعکس این کار را برای 5 ثانیه انجام دهید. یعنی انشگست شست را بالا ببرید و چهار انگشت دیگر را روی زمین فشار دهید. بعد از 15 بار تکرار، این کار را با پای دیگر خود تکرار کنید.

تکرار این حرکات همراه با استفاده از کفی طبی ساخته شده می تواند روند درمان را سریع تر کند.

بیشتر بخوانید: مرکز اسکن کف پا در کرج

نکات مهم انجام دادن حرکات اصلاحی درمان صافی کف پا

• آهسته و پیوسته انجام دهید: حرکات را به‌آرامی و با تمرکز روی تکنیک صحیح انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
• گرم کردن و آماده‌سازی: پیش از انجام تمرینات، عضلات و مفاصل را گرم کنید تا از گرفتگی جلوگیری شود.
• انتخاب مکان مناسب: تمرینات را روی سطوح صاف و محکم انجام دهید تا از افت کیفیت حرکات جلوگیری شود.
• پوشیدن کفش مناسب: کفش‌های طبی یا بدون لغزش بپوشید تا از تعادل و حمایت مناسب برخوردار باشید.
• تداوم و پیوستگی: برای نتیجه‌بخشی، تمرینات باید به‌صورت منظم و طبق برنامه انجام شوند.

کلام آخر

در نهایت، انجام منظم حرکات اصلاحی در درمان صافی کف پا در کنار استفاده از کفی‌های طبی و مشاوره با متخصصان ارتوپدی می‌تواند به بهبود علائم صافی کف پا کمک کند و از پیشرفت مشکلات مرتبط با آن جلوگیری کند. تعهد به انجام این تمرینات تقویتی، تقویت عضلات و حفظ قوس طبیعی پا نه تنها به کاهش درد و ناراحتی کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و فعالیت‌های روزمره نیز منجر می‌شود. پس برای دستیابی به نتایج بهتر، حتماً برنامه درمانی خود را به طور مستمر دنبال کنید.