صافی کف پا یا Pes planus به حالتی گفته می شود که قوس میانی داخلی پا از حالت نرمال کمتر شود یا کلا از بین برود.

صافی کف پا از سن سه سالگی قابل تشخیص است و با توجه به شدت برای درمان آن از کفی طبی، صندل طبی یا کفش طبی استفاده می شود.

در کنار اقدامات درمانی از سمت ارتوزیست، فرد باید عضلات پای خود را تقویت کند تا درمان سریع تر و بهتر انجام شود.

تیم درمانی کلینیک ارتوپدی فنی آریاپایا در مقاله ی زیر چند تا تمرینات تقویتی را برای شما جمع آوری کرده است:

تمرین اول:

تمرین دوم:

روی صندلی بنشینید.

یک توپ تنیس یا توپ گلف را زیر پای راست خود قرار دهید.

همانند تصویر با حرکت پا، توپ را زیر قوس کف پای خود بغلتانید.

2 تا 3 دقیقه این کار را ادامه دهید.

سپس همین کار را با پای چپ تکرار کنید.

تمرین سوم:

بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید.

همانطور که انگشتان پا روی زمین هستند پاشنه را در حد توان خود از زمین بلند کنید تا جایی که قوس میانی کف پا ایجاد شود.

پاشنه را روی زمین بگذارید و این کار را دوباره تکرار کنید.

این حرکت را در 2 تا 3 ست 15 تایی تکرار کنید.

این ورزش باعث تقویت عضلاتی می شود که در ایجاد قوس کف پا نقش دارند.

تمرین چهارم:

روی یک صندلی بنشینید و یک حوله زیر پای خود قرار دهید. درحالیکه پاشنه ی پا ثابت قرار گرفته؛ با انگشتان پا حوله را جمع کنید و نگه دارید. بعد چند ثانیه حوله را رها کنید.

3 ست 15تایی این حرکت را تکرار کنید.

حتما وقتی حوله را با انگشتان پا گرفتید سعی کنید تا جایی که می توانید آن را توی انگشتان پا فشار دهید.

تمرین پنجم:

در حالیکه ایستاده اید؛ انگشت شست پای خود را به زمین فشار دهید و چهار انگشت دیگر را بالا ببرید.

5 ثانیه این حالت را نگه دارید سپس برعکس این کار را برای 5 ثانیه انجام دهید. یعنی انشگست شست را بالا ببرید و چهار انگشت دیگر را روی زمین فشار دهید. بعد از 15 بار تکرار، این کار را با پای دیگر خود تکرار کنید.

تکرار این حرکات همراه با استفاده از کفی طبی ساخته شده می تواند روند درمان را سریع تر کند.

اطلاعات کامل درباره ی درمان صافی کف پا را در مقالات زیر می توانید بخوانید:

اهمیت اسکن پا و کفی طبی در درمان صافی کف پا

آیا صافی کف پا در کودکان درمان می شود؟

چرا باید کفش طبی بپوشم؟